宁波北仑凤凰娱乐会所 一天中的这两个小时最养生,你在做什么? 2020-01-11 17:26:10

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宁波北仑凤凰娱乐会所 一天中的这两个小时最养生,你在做什么?

宁波北仑凤凰娱乐会所,古人日出而作,日落而息,在亥时,一天中最养生的两个小时里,也就是9点11点,已经入眠或者准备入眠。而在现今的状态下,这个时间很多城市的夜生活才刚刚开始。

亥时,这个适宜养生,适宜睡眠的时辰,你在做什么呢?

玩手机

睡前玩手机,手机发出的蓝光会影响人体褪黑素的分泌,在生理上阻止人体进入睡眠。此外,手机刷着刷着就兴奋了,会让人从精神上入睡难。

如果不开灯,在黑暗中近距离玩手机,容易出现眼疲劳,还有可能升高眼压,诱发青光眼。

吃完饭不久

很多人晚上回到家就已经8点了,或者8点才吃上饭。但吃宵夜或者晚饭吃太晚,很容易导致肥胖。

此外,吃得太饱,因为消化系统需要开始运作,身体的血液会集中到消化道,特别是冠状动脉血液就会减少,这可能造成心脏缺血,甚至会诱发心绞痛、心梗。老年人尤其要注意这一点。

吃晚餐的最佳时间是下午5点到7点之间,最好在7点之前吃完。

剧烈运动

人们提倡运动,但不提倡睡前剧烈运动。运动会促进大脑分泌多巴胺,让人神经处于兴奋的状态,虽然心情愉悦,但是入睡难。

建议睡前1小时内不要进行打篮球、跳舞等剧烈运动。

喝一杯红酒

很多朋友可能觉得睡前来一杯红酒,很有浪漫气息。但睡前喝点红酒,首先长期下去而没有及时刷牙的话,牙齿可能被染色。其次,酒精其实是对睡眠有伤害的。

喝一杯酒,也许能更快进入睡眠,但在睡眠的过程中,酒精持续刺激神经,让神经不得安宁,不能进入深度睡眠,而只有深度睡眠才能对人体的疲劳起到真正的舒缓及修复作用,所以饮酒会大大降低睡眠的质量。

生气

别小看生气的能量,生气以后,因为心情难以平静下来,心跳可能仍然处于加快的状态。

而且因为难以镇定心情,难以平息自己的怒气,难以入睡,甚至是失眠。

建议吵完架,先尝试和家人心平气和地沟通,或者做点体力活来发泄一些,尽量带着愉快的心情进入睡眠。

阅读

阅读是一个很好的习惯,几天不读书,人们可能会发现自己的灵魂没有香气。每天睡前看着书,思考一会儿,对自己是有帮助的。此外,一些书情节不太吸引人的话,即便是不困,看着看着也能困了。

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