盛大娱乐平台下载 每周只动2分钟就能拥有好体魄?BBC的这部片简直是“肥宅之光” 2020-01-04 17:42:00

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盛大娱乐平台下载 每周只动2分钟就能拥有好体魄?BBC的这部片简直是“肥宅之光”

盛大娱乐平台下载,当今社会,最令人恐慌的一个字是什么?你能想到吗?

胖!

刚下映不久的《复联4》,雷神锤哥就向我们展示了“胖”毁天灭地的威力。

超级英雄又怎样,事实证明,胖对所有人都是平等的。

虽然我们清楚《复联》中锤哥的肚腩是模型+cg特效的结果,但“一胖毁所有”再次被验证为残酷的现实。

在中国,我们叫别人“胖子”或“肥宅”,好像侮辱意味并没有那么强。

但在国外,如果你形容一个胖子“fat”(肥),那就是赤裸裸的鄙视,要被教做人的。

当你凝望自己圆润的面颊和肥大的肚腩,肉肉也在凝望着你。

就连电影里,“胖”也都是带点戏谑和嘲讽的意味。

比如:文章和包贝尔的《胖子行动队》,

再比如金雅中的《丑女大翻身》。

为什么我们越来越胖?为什么社会里胖子越来越多?

饭点吃,失恋吃,生气吃,开心也吃……

如果遇到发工资,或半夜三更刷到一张美食图片,必须得吃。

抛开难看不谈,胖本身也带来不少健康问题,尤其是现代都市里的上班族。

没时间运动,没精力运动,每周就那么点休息时间,躺在床上装死都来不及。

那么问题来了,怎样能花最少的时间,取得最大的健身效果?

别急,bbc的科学家们比你们更着急——

《健身的真相》

片子不长,仅仅50分钟。

严重声明,这部纪录片是给那些不想健身不愿意健身但又想保持健康的人看的。

因为那些健身达人,他们喜爱运动,并且愿意投入很多精力、时间和金钱去健身。

你我肥宅就不同了。

如果你的身材是以下这样,烦请绕行,留给我们活路——

但如果你是这样,那吐血也要读完这篇——

节目中的主持人,就是这类人:

我没有时间 也没有任何爱好

我想要花最少的力气得到最大的(健身)回报

关于健身,坑不少。

有些人怎么节食都瘦不下来,有些人怎么运动体重都不减。

有些人喝凉水都长肉,有些人不吃饭也增重。

既然这样,索性就不减了吧。胖虽然没事,但身体健康可是大问题。

bbc这次就用科学的实验,教你怎样只做一点点锻炼,就能让身体保持在最健康的状态。

话不多说,我们开扒。

健身的前提当然要对自己的身体状况有所了解,不需要任何专业设备辅助,两个小实验,即可达到目标。

一、屁股蹲儿

顾名思义,就是拿一个硬质凳子,反复坐下起来,越快越好。

像这样:

标准,重复10次你需要多少时间。

如果你花了超过10秒才做完,那么你应该对自己有清醒的认识了:你并不如自己想的健康。

二、台阶测试

用于测试心肺功能,持续三分钟,测量心率。

如果你的心率超过105,那么你的身体机能,可能也出了问题。

测试完毕。

没通过测试的,你想用很短的时间解决这些问题吗?

而通过测试的,你想让自己用最高的效率保持这种健康状态吗?

《健身的真相》中提到的这几点,很可能颠覆你对健身的认知。

自从有了微信运动,步数就成了一种潜规则般的较劲。

每天是否达到10000步,甚至成了许多大爷大妈衡量自己生活方式是否健康的标准。

其实,早在半个世纪前的1964年,日本就发明了“万步器”,激励你多走路。

但科学证明,这不过是一个营销口号,并未经过严谨的实验。

什么?走路竟然对健康无益处?

当然不是,不过,单纯地累计步数是效率很低、很浪费时间的健身方式。

换句话说,性价比不高。

通过分组实验,片子中的科学家证明,长达一万步的走路或慢跑,对身体机能的提高很少。

事实也是如此,一般成人的步伐,走一万步消耗大约300大卡的能量。

而一瓶可乐中的卡路里,大约990千焦,换算成大卡也要将近240大卡了。

也就是说,辛苦刷步一整天,一瓶肥宅快乐水就让你瞬间回到解放前了。

反而是短时间内比较剧烈(累到喘气或心跳)的运动更加有效。

为什么呢?往下看。

第二、每周只需要短时间高强度的运动,就能达到健身效果。

这个结论,是这部纪录片的核心,也是肥宅的快乐之光。

到底我们每周花多少时间就能不担心自己的健康问题?

答案是2分钟。

2分钟真的够?

既然是bbc,当然要用科学说话。

我们身体内最主要的供能物质,名叫糖原。身体消耗能量时,糖原会被首先分解产生能量。

当糖原消耗完毕,脂肪等其他储能物质才会被分解消耗,肝脏是调节人体糖原和血糖的重要器官。

纪录片中,志愿者高强度的2分钟自行车运动结束后,肌体内的糖原值下降了高达24%。

这些糖原要补充,就要充分调动肌肉储存转化糖原的功能,这是对你肌肉最好的锻炼。

因为身体消耗糖的顺序,是肌糖原、血糖、肝糖,所以这2分钟还没发让你减肥。

不过即便不以减肥为目的,这2分钟都是极其重要的。

因为这种消耗糖原的方式可以促进糖分转化,增加肌肉储存糖的能力,缓冲血糖波动,降低糖尿病风险,提升肝脏机能。

至少,你能只用2分钟,就做个健康的胖子!

如果要用其他形式的运动达到同样的效果,比如慢跑,我们需要跑45分钟甚至更久。

这很容易理解,因为跑步效率低下,消耗能量很慢,所以更浪费时间。

45分钟vs2分钟,哪个更有性价比?相信你心里有数。

如果你想要自己的肌肉更有力量,肌体功能更好,是不是得每天去健身房撸很重的铁挥汗如雨呢?

其实不用。

《健身的真相》告诉我们,肌肉的力量训练与器械的轻重关系真的不大。

为了证明这一点,纪录片中的志愿者,每人每天会用不同的手臂和腿部,分别做轻重两组力量训练,做到没力气为止,持续6周。

结束后一测,所有人大吃一惊……

无论是用轻一些的器械,还是重一些的器械,他们的肌肉功能都强化了25%左右。

所以,我们以健身为目的的力量训练,完全没必要死命加重量啊喂!

怕伤膝盖,一直是番茄君拒绝跑步的借口。

但纪录片帮我无情摧毁了它——跑步甚至比走路要更利于膝盖健康。

为了使实验更有说服力,主持人亲自上阵,穿上了压力传感器设备,在实验室走路,

然后跑步。

目的就是测试两种方式给膝盖造成的压力大小。

以我们的思维理解,跑步要用到更大的蹬地力,当然对膝盖的冲击也更大。

但如图所示,经过同样的距离,跑步比走路所用的时间却更短。

所以,在走路时,因为速度过慢,脚部和膝盖受到压力的时间也就越长。

相反,跑步时受到压力的时间却很短。

膝盖可以承受极短时间内大压力(跑步压力)造成的冲击,长时间小压力(走路压力)的积累反而让膝盖负荷更重。

举个例子,跑步就像打针,而走路更像打点滴,哪个更痛些?

并且,跑步过程中身体有短暂的腾空状态,也就是说在这个状态下,膝盖是完全不受力的。

这种有规律的压力状态,反而能刺激血液流动,促进膝盖软骨自我修复。

结论证明,适量的跑步伤膝是无稽之谈,反而对膝盖有好处。

怎么样,是不是找不到不出去跑步的理由了?

说出来你可能不信。

运动可以让人快乐是真的。

因为运动的时候会分泌一种物质,这种物质跟大麻具有类似的化学结构,能让你嗨起来!

我们运动的时候,身体会产生一种叫内源性大麻素的物质。

这种物质与大麻的主要化学成分相似,甚至相同。

(左边是身体产生的内源性大麻素,右边是大麻中的大麻醇)

运动后,血液中的内源性大麻素会大量增加,所以我们会越来越嗨。

同直接吸食大麻相比,身体分泌的内源性大麻素避免了很多害处,保留了有益的部分。

所以,emmmmm……

番茄君在想,大量运动完去开车会不会被认为是“毒驾”?

最后,划重点。

建议大家,不要为了朋友圈,ins,或其他社交媒体去健身。

虚荣从来都不是我们健身的目的呀,而且用眼影,5分钟就能画出腹肌的说。

划重点,如果大家既不想运动,又要保持健康,

建议大家去短时间健步走、做高强度短时间的训练或者举重。

你可能永远不会爱上运动,但你至少要知道应该如何适当锻炼。

或者如何用最少的时间和精力,取得最大的健身效果。

这,才是对我们肥宅之身的负责啊!

(电影烂番茄编辑部:洋洋)